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こんにちは。
今年の夏も、まさに“酷暑”という言葉がぴったりな毎日ですね。連日の30℃超え、夜になっても気温が下がらない熱帯夜…。体だけでなく、心もぐったりしていませんか？

夏バテは軽視できない深刻な症状を引き起こすことがあります。単なる「だるさ」や「食欲不振」では済まないケースもあるため、早めの対処が大切です。

🌿 【夏バテの対処法】症状別・段階別アプローチ

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✅ 1. まずは生活習慣をリセット

🕰 睡眠をしっかりとる

• 寝不足は夏バテを悪化させる最大の原因の一つ。
• 寝る1〜2時間前にスマホをやめ、室温は**26〜28℃、湿度50〜60％**が理想。

🥗 栄養のある食事をとる

• 胃腸に優しく、エネルギーになる食材を選びましょう：

おすすめ食材	効果
豚肉、うなぎ、レバー	ビタミンB群 → 疲労回復
納豆、豆腐、枝豆	たんぱく質＆ミネラル補給
オクラ、山芋、梅干し	胃腸の働きを助ける
味噌汁、スープ類	水分と塩分の補給に◎

※ 冷たい飲み物は控えめに。常温〜ぬるめがおすすめ。

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✅ 2. 水分・塩分をこまめに補給

• のどが渇く前に、1日1.5〜2リットルを目安に水分補給。
• 汗を多くかいた日は、経口補水液や梅干し・味噌汁などで塩分も一緒に。

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✅ 3. 自律神経を整えるケアを取り入れる

🌬 温冷シャワー or 足湯

• 交感神経と副交感神経を交互に刺激することで、バランスを整える効果あり。

🧘‍♀️ 軽いストレッチや呼吸法

• ヨガや深呼吸（鼻から4秒吸って、口から8秒かけて吐く）も◎
• 激しい運動はNG。朝や夜の涼しい時間に行う。

💤 ドライヘッドスパやマッサージ

• 頭や首をやさしく刺激することで、血流改善＆自律神経の回復が期待できます。
• 寝つきが悪い、頭が重い、目が疲れるなどの症状にも即効性あり。

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✅ 4. 心のケアも忘れずに

• 何事も「完璧にやろうとしない」ことも重要。
• 疲れているときは、「やらない勇気」を持つことも回復への近道です。

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🧾 こんな症状があるときは医療機関へ

症状	対応の目安
吐き気・下痢・食欲不振が3日以上続く	内科・消化器科受診
動悸・息切れ・立ちくらみが頻発	内科・循環器科
イライラ・不眠・気分の落ち込み	心療内科・自律神経外来

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📝 まとめ：夏バテは「放置せず、整える」

からだを冷やさず、休ませて、整える。
夏バテは一度リズムが崩れると長引きやすいため、早めに生活を立て直すことが重要です。

もし心や体の回復に「プロの手」が必要な場合は、ドライヘッドスパや整体・アロマケアなども非常に有効です。

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